2. 不可突然把细粮全部换成粗粮，要循序渐进地吃，给肠胃更多的适应时间。

　　5. 注意适量食用，《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年人每天应该摄入谷物 200~300 克，其中全谷物和杂豆类为 50~150 克，薯类 50~100 克。吃多了，吃少了，都对健康不好。

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