但是，到底什么样的饮食才叫清淡饮食？医生口中的“清淡”与我们心中认为的“清淡”真的是一回事吗？其实，雷竞技登录很多朋友对“清淡饮食”存在误区，认为清淡就是吃素，不能吃肉。但其实这是错误的认识，因为这样的吃法不但不利于营养的均衡搭配，还会导致身体素质的下降。身体健康的主要因素不在于吃素还是吃肉，而是在于吃什么、吃多少。也就是，人体所需的营养成分是否齐全、是否适量。素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他的素食中的蛋白质含量就相对较少，如果只吃素，就不能保证身体对于蛋白质的需求。而像鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢提供大量的优质蛋白和脂肪酸。那么去医院，我们经常听到医生嘱咐患者：回去要注意清淡饮食，但是，到底什么样的饮食才叫清淡饮食？医生口中的“清淡”与我们心中认为的“清淡”真的是一回事吗？

　　不能吃肉。但其实这是错误的认识，因为这样的吃法不但不利于营养的均衡搭配，还会导致身体素质的下降。身体健康的主要因素不在于吃素还是吃肉，而是在于吃什么、雷竞技登录吃多少。也就是，人体所需的营养成分是否齐全、是否适量。素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他的素食中的蛋白质含量就相对较少，如果只吃素，就不能保证身体对于蛋白质的需求。而像鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢提供大量的优质蛋白和脂肪酸。因此，对一般人群来说，在一定程度内适当食用肉类，对人体是大有益处。那么英文究竟什么才是线 调味少盐少辣成人每日摄入盐量英文gzhuoyunzx.Cn应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，滞留在体内造成英文no4bd7j2.Cn水肿和

　　日常炒菜时，可以在菜肴快出锅时再加盐，既保证味道又减少食英文用量。除了在日常饮食中，少摄入盐分，更要少吃一些零食，如:薯条、薯片英文tkcq176.Cn、炸鸡、饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等。因为绝大多数零食里面，英文cxlj168.Cn都加了不少含盐的调味料。适当吃辣可以增加食欲，但过辣容易刺激消化系统，英文youyizz.Cn产生上火、口腔溃疡、便秘等问题，影响代谢。02 用油少量多种很多人英文khsjs.Cn喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油。英文13654.Cn但对于健康而言，雷竞技登录这样吃是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高英文zhangshenglin.Cn人群。为了健康，大家最好能够吃得清淡一点，油放得少一点。

　　花生油、米糠英文、茶籽油、低芥酸菜籽油、精练橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃英文yichangwangzhanjianshe.Cn，而且每日烹调用油以25—30克为宜。03 烹调常用蒸、煮日常饮食英文441777.Cn里，我们的烹饪方式简直是数不胜数：炒、熘、炸、烧、焖、烩、烤、炖、煮、英文91666888.Cn蒸等等。但如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程英文xuxianhua.Cn度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。还要学会多种食材英文mqzscq.Cn搭配，例如肉类最好和低脂、高纤维的菌藻类食材共同烹调，可减少脂肪和胆固英文finetone.Cn醇在体内的吸收。04 吃肉“白”、“瘦”为主

　　肥肉脂肪含量较高，容易英文响心脑血管健康，应以瘦肉为主，少选五花肉。与畜肉相比，鱼、禽类等白肉英文035398.Cn脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高。特别是鱼类，对预防血脂异常和心英文qzbxdl.Cn脑血管疾病等有重要作用，因此有此类疾病的人吃肉应首选鱼肉和禽肉。需要提英文dtgdgk.Cn醒的是，吃鸡、鸭肉时要去皮，否则会增加脂肪摄入。05 控制糖的摄入英文hzzwzp.Cn世界卫生组织：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超英文photographyreview.Cn过25克。25克是一个什么概念呢？大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。《中英文shengoo.Cn国居民膳食指南（2016）》建议，尽量少喝含糖饮料，因为这样会很容易在英文mzhpr.Cn不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了。

　　食用大量添加糖，会刺激胰岛素英文平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会增加糖尿病的发病风险。所以，英文960sf.Cn清淡饮食，一定要少喝甜的饮料，少吃甜的食物，少摄入糖分。06 多喝白英文dax7.Cn开水轻体力活动的一般人群，每天喝7杯水，可以补充体液，促进代谢。可以英文putaozibk.Cn选凉白开或者淡茶水，要少喝含糖饮料，纯果汁因为含糖也不推荐。总体概英文hnefg12.Cn括就是低盐、低脂、低糖的饮食为主，但要掌握好清淡的度，低不代表一点都没有，要根据自身的素质及时做出调整。